睡眠是人恢復精神和體力的重要途徑，夜間睡眠質量直接影響情緒和身體健康。美國《神經病學》雜志上刊載了北京大學公共衛生學院李立明教授團隊的新研究，根據在中國進行的一項針對50萬人、隨訪長達10年的大規模研究發現，失眠不僅折磨人的身心，還是心血管疾病的獨立危險因素。

有這四個現象，血管可能存在問題

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠作為人生中的頭等大事，與我們的身體健康有著密切關系，同時，從一些睡眠狀態也能夠間接顯示出我們的身體問題。有研究顯示，血管堵塞的人，90%以上都會在睡眠狀態上存在一些問題。通過睡眠狀況我們可以了解自身的血管問題。當睡眠中出現以下四個現象，就要擔心是否血管出現了問題。

一是睡覺時突然流口水。如果平時睡覺沒有流口水的習慣，而突然出現這種情況，且口水從一側流出來，同時伴有嘴角歪斜的情況，這可能是在提醒你血管堵塞導致腦中風了。

二是持續性的四肢麻木。在睡覺的過程中，除非四肢被某些東西壓的時間過長會產生麻木感，一般是不會出現四肢麻木的狀況的。如果睡覺的時候突然出現持續性的四肢麻木并且伴有肢體活動受限，那么就要注意是否血管堵塞，血液流動不暢，體內痹栓沉積引起的。

三是打哈欠越發頻繁。有臨床數據顯示，腦梗在發病前的一周左右，多會出現頻繁打哈欠瞌睡的癥狀，這極有可能是腦動脈硬化和腦缺血逐漸加重的現象。

四是身體突然各處疼痛。如果晚上睡覺的時候出現頭暈頭痛的現象，則有可能是血液黏稠，進而腦部血管堵塞導致的；如果睡得正香的時候因胸痛、肩痛、牙痛或者肚子痛而驚醒了，要提防是否心梗在作怪。

綜上所述，如果在平時睡覺的時候有以上四種情況的話，可能就說明你的血管不通，此時就要引起重視，及時到醫院檢查一下身體了。

最理想的睡眠時間為7小時

在睡眠質量佳的情況下，7個小時是最理想的睡眠時間，若睡眠時間未達到或睡眠質量差，建議大家可從生活習慣上進行調整。

首先，改善不良睡前習慣。睡前1小時左右做些讓自己可以放松下來的活動，但要避免使用電子設備或運動，等有睡意再上床。若臥床20分鐘不能入睡，應離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意再睡，不要在床上做與睡眠無關的事。

其次，不管前一晚睡眠時間多短，都應保持規律的起床時間。最后，若規律生活一段時間仍不見效，睡眠長期存在問題，一定要去權威醫院相關科室接受正規全面的檢查，以便及早進行治療，不要濫用藥物。

常做七件事，血管不添堵

喝夠水。機體缺水時，血液黏稠度會升高，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風險增加，會間接誘發心腦血管疾病。早上6—9點是心腦血管疾病突發的高峰期。因此，心腦血管疾病患者及高危人群晨起后要及時補水，建議喝100毫升左右的溫白開水；晚上睡前1小時也應補水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口；白天若是因為溫度高、運動等原因出汗，也應及時補水。

吃得佳。高油、高鹽、高糖等重口味飲食，會使血液變得黏稠，加重血流負擔。建議生活中注意飲食平衡，多吃果蔬，少吃油膩、刺激、辛辣的食物。大家平時可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋蔥、綠茶等。還可以多吃冬瓜、小白菜、海帶、番茄等富含維生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狹窄，預防血栓形成。

血壓穩。血壓突然升高或降低，都會直接導致血栓形成和脫落。高血壓患者要穩定血壓，不要突然停藥或擅自增減藥量。

不熬夜。熬夜容易打亂生物鐘，使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血流減慢、黏稠度增加。建議規律作息，每晚11點前睡覺。

少煙酒。煙酒是血管的克星，研究發現，吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。遠離煙酒是保證血管健康的關鍵。

心情好。笑能釋放壓力，保護血管內皮，讓血液循環更順暢。心情放松時，血壓也會相對穩定。

多走路。運動能增強心功能，達到促進全身血液循環的目的，多走路就是不錯的選擇。走路能保持有氧代謝，增強心肺功能，防止血脂在血管壁堆積，避免血栓形成。建議每天快走30分鐘，以身體發熱或微微出汗為度。

文/重慶青年報記者王丹丹實習生李海平據知乎、人民網等資料整理

春季養生 補腎是關鍵

腎臟是人體內的重要器官，它不僅能夠清除體內代謝產物及毒素，而且能通過吸收功能保留水分和其他有用物質，如葡萄糖、蛋白質等。時下春意盎然、萬物復蘇，正是補腎護腎的最佳季節。那么，日常生活中我們如何養腎護腎呢？

起夜多當心是腎臟功能下降

腎臟負責人體內的水分代謝，幫助身體過濾掉多余的毒素和廢水。一旦人的腎臟功能下降了，身體內多余的水分就會出現滯留，很多人會出現身體浮腫的情況。在皮膚比較薄的地方容易出現水腫，比如腳踝、眼瞼、手腕等部位，人體在觸摸的時候，用力往下按壓，還能夠按壓出一個凹陷，這些都是身體水腫的表現。

一般來說，人體在白天的排尿量是比較多的，因為白天人們進行日常的活動，身體會代謝出更多的水分。而夜晚身體處于休眠的狀態，水分的代謝應該少于白天的。但若是你發現自己，夜晚起身排尿的次數明顯變多，超過了兩次，并且尿量很多，這個時候說明腎臟功能出現異常了，建議盡早去醫院檢查。

此外，當人體腎臟部位出現炎癥感染的時候，很多人還會出現泌尿系統感染的情況，在上廁所排尿的時候，出現尿急、尿頻、尿痛的情況，嚴重影響日常的生活。

減少腎臟負擔要控制食量

人一般在吃了很多東西進去之后，除了供給身體基本需要的代謝之外，多余的營養就會通過代謝掉排出體外，這樣一來腎臟的負擔就會加重，所以如果每次飯量都很大，這會對腎臟是一個負擔。除此之外，患有高血壓、糖尿病、高尿酸血癥的這些人群更要控制好飲食，因為這些病癥都會對腎臟產生很大的影響。

其次是要盡量避免肥胖。肥胖會影響身體的結構并使其發生變化。腎臟里面有個結構叫做腎小球，腎小球的作用是排泄毒素的。人的體重太大了細胞數就會增多，每個細胞都在代謝，所以代謝出來的毒物也會增加很多。這些毒物最終都要從腎臟排泄掉，無疑加重了腎臟的負擔。

另一方面，長期體重太大會導致腎小球持續努力工作從而增大體積，剛開始腎小球會逐漸增大體積，但是隨著肥胖的時間越來越長，腎小球實在受不了就會逐漸萎縮。人體每個腎小球連接著一個腎單位，總共兩個腎臟加起來一共200萬個腎單位，所以如果身體很胖腎小球可能會越來越少，那么得尿毒癥的風險就會越來越大。

因此，在攝入營養的時候，應盡量避免攝入過多的熱量。這些多余的熱量進入人體之后會加重腎臟的負擔，并且有代謝廢物。多余的熱量用不了就只能儲存在身體的其他部位，這樣身體就會變胖了，那么及時的體育鍛煉就能有效地減輕這些多余的熱量，從而保護腎臟。此外，要及時地控制住身體上可能對腎臟產生危險因素的其他病癥。

文/重慶青年報記者王丹丹實習生李海平據人民健康網、搜狐網等資料整理