最近跑友圈悄悄分成兩派，一類說，每天都跑步，慢跑就是熱身，那跑前就甭熱身了。畢竟時間寶貴，有熱身的那十來分鐘時間，都可以跑個兩千多米了；但是有些跑齡較長的人則說：“跑前熱身一定要做，這是避免傷病的重要環節。”

熱身是什么。

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，并且使體內的各種系統（包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等）能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來調動出最佳的競技水平。

慢跑也要熱身？

回到本文的主題，為什么不能用慢跑來代替跑前熱身？因為對很多普通人，慢跑已經具有相當強度。熱身是避免受傷的最佳保障。

跑前熱身運動的目的，是預防損傷，從而讓人體處于更加好的運動狀態。很多人經過一天8小時伏案工作。有了自己的時間就要安排夜跑。但這時身體內，肌肉筋膜依然緊張，不夠放松，肌肉功能處于休眠狀態，未被激活。在這種狀態下不經過熱身就開始運動，會增加受傷的風險。

即使對于有持續運動習慣的跑者來說，慢跑不熱身，也許就是在積累運動損傷。而一次運動損傷，很可能就意味著3個月－半年的訓練減量，甚至停訓，讓你的跑步水平倒退。

熱身主要“熱”哪里

熱身很重要的一個字就是“熱”，熱身需要將自己從靜態中逐步調整到運動準備狀態。“加熱自己”是使自己的肌肉溫度有所提高，讓肌肉變得更富有彈性。除此以外，最為關鍵的就是使自己的關節得到充分的潤滑。

前文提示，很多人利用慢跑作為熱身手段。其實，雖然跑者是做了慢跑了，但是最需要熱身的肌肉和關節，可能還沒有得到充分的準備。在接下來的跑步過程中，是容易受傷的。

微微出汗是熱身好的狀態

那么，什么樣的狀態是熱身好了，是迎接運動的最好狀態呢？

保持有一定的強度，身體微有汗意 、呼吸強于平時，肌肉和關節得到潤滑。通過良好熱身，不僅僅加速了新陳代謝，增強了肌肉活力，最終也可以使你在運動過程中表現更佳。

熱身活動并不是一成不變的，特別是在我們天氣寒冷的時候進行熱身活動時，就需要延長一定的時間，適當地增加一些活動的強度，以便確保熱身的效果。

熱身太久適得其反

熱身的時間也不宜太久，可以把握在五分鐘到十分鐘之間，不宜太久，過多會導致后期訓練健身的體力不足，更加疲憊。

研究表明，更長時間的熱身運動會增加疲勞感并且降低運動能力，因為過多的熱身會消耗本應屬于運動的能量。換句話說，熱身運動不能替代后來的健身活動或者訓練教程。

總結

即使是慢跑，在運動前5-10分鐘也一定要進行充分的熱身運動。熱身可以擴大身體活動范圍，提高核心溫度，使身體快速進入跑步的狀態。不僅提高跑步的效果，還能避免跑步損傷。